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Voici un petit éventail d exercices abdos parmis les plus efficaces. Il existe beaucoup d exercices pour t aider à avoir un ventre plat.
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Vous pouvez aussi faire vos crunchs sur un banc pour abdominaux.
Exercice abdo sur banc. Dans les deux cas. Pour exécuter cet exercice vous devez vous asseoir sur le banc et utiliser les boudins pour caler vos pieds. Placez votre dos sur le banc en largeur de sorte que le haut de vos omoplates dépasse tout juste du banc.
Il s agit d un exercice incontournable dans les programmes d entrainement que ce soit pour les hommes ou pour les femmes. L avantage de ce type de banc c est qu il dispose des boudins pour bloquer les pieds et vous apporter un confort optimal pendant l exercice. Avant de réaliser l exercice d abdos prendre appui sur les repose pieds ou agripper les côtés du banc pour plus de stabilité.
Cela permet un étirement plus fort qu en faisant l exercice au sol. Les muscles qui seront utilisés sont le grand droit de l abdomen et les obliques. Tu peux tout à fait varier ou augmenter le degré de difficulté ou travailler avec des poids en plus.
Fléchir légèrement les jambes et les ramener vers le tronc jusqu à former un angle droit tout en gardant le bas du dos collé au banc. Dans un premier temps allongez le dos complètement sur le banc incliné les pieds étant bloqués entre les boudins. Descendez au maximum le buste sans forcer sur vos lombaires pour bien étirer vos abdos puis remontez en enroulant le haut de votre dos pour contracter vos abdos.
Ensuite placez vos mains derrière votre tête pour la soutenir. Vous souhaitez cibler les abdos. Sur un banc.
Vous allez donc pouvoir augmenter la difficulté de l exercice grâce au banc pour abdos. Contracter fort les muscles abdominaux et expirer. Le crunch sur banc incliné est un véritable classique de la musculation des abdos et pour obtenir un ventre plat.
Liste des exercices les plus efficaces. Allongez vous dos à plat sur le sol les mollets sur le banc les mains derrière les oreilles les bras et les coudes formant un angle droit. Une fois dans cette position dans un mouvement d inspiration inclinez votre buste vers l arrière en faisant au maximum un angle de 20 entre le banc et votre dos.
L exercice suivant est le crunch sur banc et permet de travailler les abdominaux. Pour travailler les obliques il faudra faire des torsions des rotations du buste. Pour le réaliser installez vous sur un banc incliné pour abdominaux.
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